In de maand februari hebben we in onze lessen extra aandacht voor de executieve functie Reactie-Inhibitie, ofwel eerst denken, dan doen. 

Het vermogen om impulsen te beheersen, niet meteen te reageren op prikkels of emoties kan voor pubers lastig zijn omdat het deel van de hersenen waar dit gereguleerd wordt nog volop in ontwikkeling is, vooral tussen 12 en 25 jaar. Gelukkig zijn er strategieën die echt kunnen helpen.

> Onderzoek “triggers” Benoem en bespreek situaties waarbij je kind moeite heeft om zijn gedrag te remmen.

> Laat hem oefenen met “stop-denk-kies” en maak vooraf afspraken (met je mentor, trainer, ouder). Ga op vaste momenten in gesprek en vraag naar 1 situatie waarin je kind de impuls wél wist te beheersen en 1 situatie waarin het nog niet lukte en bedenk een alternatief voor de volgende keer.

> Kijk naar omgevingsfactoren: voorspelbaarheid, een prikkelarme omgeving en duidelijke regels helpen om impulsieve reacties te voorkomen.

> Stimuleer beweging: sporten, wandelen, of korte actieve pauzes helpen impulscontrole. Dit verbetert de dopaminebalans en vermindert impulsiviteit.

> Start bewust en rustig in de ochtend (mindfulness), impulsen alvast een beetje afremmen.

Eindig de dag met een rustig moment (rustige muziek, rekken). Dit bereidt hersenen voor op een goede nachtrust; slaap verbetert executieve functies.

• Beloon kleine successen!

• Maak het zichtbaar: Post-it op bureau met “Stop – Denk – Kies” als geheugensteun.

• 5 minuten dagelijks is beter dan 30 minuten één keer per week.